일상생활을 하다보면 예기치 않은 일을 겪게 되는 경우가 드물게 있는데요. 제목처럼 갑자기 어지럽고 식은땀이 나는 경우도 있습니다. 이는 단순한 피로에서부터 심각한 건강 문제까지 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
혈압 변화 및 저혈당
혈압이 갑자기 변하면 특히 기립성 저혈압이 있을 경우 갑작스러운 어지러움을 경험할 수 있습니다. 오랜 시간동안 앉아 있다가 갑자기 일어설 때 발생하는데요. 예방하려면 천천히 움직이며 일어나고 앉는 습관을 가져야합니다. 그리고 수분 섭취를 통해서 혈압을 안정적으로 유지하는 것이 좋습니다.
혈당 수치도 마찬가지로 급격히 떨어지면 뇌로 공급되는 에너지가 부족해져서 어지러움과 식은땀이 동반될 수 있습니다. 공복 상태에서 무리한 운동을 하거나 당뇨병 환자가 혈당 조절을 소홀히 할 경우 쉽게 나타날 수 있습니다. 이때에는 사탕이나 초콜릿으로 혈당을 올리고 규칙적인 식사 습관을 통해 혈당 변동을 줄여주는 게 중요합니다.
탈수 및 스트레스
내 몸에 수분이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 않아 어지러움이 발생할 수 있는데요. 특히나 여름철 더운 날에 격렬한 운동 후 수분을 보충하지 않으면 신체 기능이 저하될 수 있습니다. 예방을 위해서 적어도 하루 8잔 이상의 물을 마셔주고 운동 후에는 전해질 음료로 수분과 전해질 균형을 유지해 줍니다.
심한 스트레스와 불안감이 지속되면 자율신경계가 과도하게 활성화되어 식은땀이 날 수 있습니다. 이럴 때에는 깊은 호흡을 통해 마음을 안정시켜주고 명상이가 가벼운 운동으로 스트레스를 해소하도록 노력해 봅니다.
빈혈 및 질환
출분이 부족하면 혈액 내 산소 공급이 원활하지 않아서 동반될 수도 있는데요. 특히나 노년층이나 여성들이 빈혈을 자주 발생하며 예방하기 위해서는 철분이 풍부한 시금치나 붉은 고기 등을 섭취하고 필요에 따라서 철분 보충제 섭취하는 것도 괜찮습니다.
심부전이나 부정맥과 같은 심장 질환이 있을 경우 혈액 공급이 원활하지 않아 갑작스럽게 증상이 나타날 수 있습니다. 가슴 통증과 함께 발생한다면 즉시 병원을 방문해서 검진을 받아보시길 바랍니다.
일상생활에서 할 수 있는 예방 방법들로는 균현 잡힌 식사와 충분한 수면, 휴식 등이 있으며 갑작스럽게 자세를 변화하는 건 피하고 스트레스 관리를 통해서 신체 긴장을 완화하는 게 좋습니다.