사람마다 상황에 따라 차이가 있겠지만 밤에 잠을 잘 때 다리가 저리는 증상을 겪는 경우가 있을 겁니다. 자주는 아니고 한두 번 정도라면 그냥 잊어버리고 넘어가지만 그게 아니라 반복되고 불편함까지 있다면 혹시나 내 몸에 문제가 있지 않나?라고 의심해 보게 됩니다.
누구나 쉽게 생각해 볼 수 있는 상황은 잠잘 때 자세에 따라 다리 저림이 발생할 수 있는데요. 다리를 꼬거나 한쪽 다리에 체중이 장시간 실리게 되면 혈관이나 신경이 눌려 혈액 순화이 잘 안되어서 저림 증상이 나타날 수 있습니다.
스트레칭을 해보자!
이 경우에는 수면에 들기 전 가볍게 스트레칭하거나 긴장을 풀어주는 간단한 운동을 해보면 좋습니다. 자는 동안 자세를 바꾸거나 베개나 쿠션을 사용해서 체중을 한곳에 가하지 않도록 해보는 것도 좋습니다.
수면 관련해서 간단한 운동이나 스트레칭은 유튜브만 검색해도 많은 영상들이 나올 겁니다. 본인이 관심 가는 동작들을 우선적으로 따라해 보고 하나씩 배워가시면 됩니다.
특정 부위에 압력이 가해지면 혈액 순환이 일시적으로 힘들어질 수 있는데요. 다리 근육이나 조직에 압력이 지속되면 혈액이 원활하게 흐르지 못해 산소와 영양분 공급이 줄어들게 되어서 저림 현상이 생길 수도 있습니다. 보통 다리 끝부분에 찌릿찌릿한 감각을 느낄 수 있는데요. 가벼운 마사지나 스트레칭으로 압박받은 부위를 풀어주시면 괜찮아질 겁니다.
영양분이 부족할 수도
하루 일과와도 연관될 수 있습니다. 당일 무리한 활동으로 다리 근육에 피로가 쌓인 경우 수면 중에도 피로감이 남아 저림 증상으로 나타날 수 있는데요. 충분한 휴식이 필요하며 마그네슘이나 칼슘과 같은 미네랄을 보충해 줍니다.
개인마다 원인이 다양하겠지만 스트레스와 불안은 몸 전체의 긴장을 높여주어서 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 신경계가 예민해지면서 사소한 자극에도 민감하게 반응할 수 있어서 다리뿐만 아니라 몸의 여러 부위에 저림이 생길 수 있습니다. 자기 전에 가벼운 요가나 명상, 심호흡 등으로 마음을 안정시켜주시면 꿀잠을 기대해 볼 수도 있을 겁니다.
수면 도구들 업그레이드
그리고 맨바닥에 누워서 자지 말고 너무 딱딱하지고 않고 너무 무른 침구도 아닌 본인에게 맞는 적당한 쿠션의 매트리스/침대와 이불, 베개를 사용하면 마찬가지로 꿀잠을 기대해 볼 수 있을 겁니다.
만약 저리는 현상이 일시적이 아니라 반복된다면 몸에 보내는 작은 경고일 수 있으니 지금까지의 생활 습관을 한번 돌아보고 변화를 줘보세요.
그리고 시간적인 여유가 된다면 가까운 병원을 방문해서 정확한 진단을 받아보시길 바랍니다. 아무래도 개인에 따라 상황에 따라 차이가 있는 부분이니 참고하는 정도로 보시길 바랍니다.
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