수면은 우리 모두에게 매우 중요한 부분인데요. 쉽게 잠자리에 들지 못하고 뒤척이는 경우가 있습니다.
생각보다 많은 분들이 이런 불면증으로 맘고생하게 되는 만큼 자연 친화적인 방법으로 이겨낼 만한 방법은 없을까? 생각해볼 수 있습니다. 오래 지속된 불면증은 정신뿐만 아니리 내 몸 건강에도 안 좋은 영향을 미칠 수 있는 만큼 해볼 수 있는 방법들을 모두 시도해 보는 게 좋지 않을까 싶습니다.
내 몸은 일정한 리듬을 유지할 때 가장 적합한 상태를 가질 수 있는데요. 매일 같은 시간에 잠을 자고 기상하는 습관을 들이면 생체 리듬이 조절되어 자연스럽게 수면이 좋아지고 주말이나 휴일에도 일상처럼 기상과 취침 시간을 유지할 수 있을 겁니다.
환경을 조성하자!
잠자는 내 방의 환경도 생각보다 중요한데요. 자기 한 시간 전부터 조명을 낮추어 멜라토닌 호르몬이 분비되도록 유도하고 너무 덥거나 추운 환경보다는 18도에서 23도 정도 적당한 환경이 수면에 상당한 도움이 됩니다.
그리고 파도 소리나 빗소리 등 백색 소음 및 조용한 음악을 청취하면 마음을 조금이나마 안정시켜 볼 수 있을 겁니다. 무엇보다 자신에게 맞는 침대(또는 매트리스)와 베개를 선택하도록 합니다.
밖에 나가자~
아침에 일어나면 30분 이내 햇볕을 쬐면 생체 리듬이 조절되어 밤에 자연스럽게 졸음이 찾아올 수 있습니다. 공원을 산책하거나 가벼운 러닝 등으로 맑고 신선한 공기를 마시면 자연스럽게 피로를 느끼고 쉽게 잠드는데 도움이 될 수 있습니다. 이외 방에 공기를 정화할 수 있는 식물들을 키워보시면 얘네들이 뽐어내는 에너지들이 내 마음 안정에 보탬이 되어 줄 겁니다.
먹는 것도 잠과 관련 있다.
모두가 알듯이 커피나 녹차, 탄산 등 카페인이 포함된 경우 오후 이후로는 자제하는 것이 좋으며 술은 처음에 잠이 오지만 깊은 수면에 방해가 될 수 있습니다. 그리고 매운 음식은 위산 역류 현상을 일으킬 수 있고 과도한 당분 음식은 혈당 변화를 일으켜 깊은 수면에 방해가 될 수 있습니다.
나만의 저녁 루틴을 만들자
하루 일과를 마치고 샤워를 할 때 미지근한 물로 샤워를 해봅니다. 체온을 약간 올린 후 식으면 자연스럽게 졸음이 찾아오게 됩니다. 습관의 중요성인데요. 핸드폰 대신 가벼운 책을 읽으면 눈의 피로를 줄여볼 수 있고 마음을 차분하게 해볼 수 있습니다.
가벼운 스트레칭이나 요가를 알고 있다면 근육 긴장이 완화되어 편안한 수면이 가능하며 명상과 호흡 운동도 괜찮습니다.
가만히 누워서 눈을 감았는데 잠에 들지 못하면 습관처럼 휴대폰을 보거나 TV를 트는 경우가 많습니다. 이런 경우 더 잠들지 못하게 되는데요. 수면 한 시간 전까지는 최대한 노력해서 전자기기 사용을 하지 말아 보세요. 대체로 차분하고 조용한 음악이나 독서 쪽으로 방향을 돌려보는 노력을 시도해 봅니다.
불면증은 나의 일관된 습관을 유지하는 데에서 좋은 극복 방법을 찾아볼 수 있습니다. 딴 거 없이 하나만 시도하지 마시고 다양한 방법들을 시도한 다음 어떤 조합이 나에게 더 적합한지 알아본 후 바로 실천하도록 합니다.
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